Sådan forbereder du dig til et Zwift-løb
02. april 2020 08:00
af Christian Frese

Er du opsat på at præstere dit bedste, når Uno-X Cup powered by Danmarks Cykle Union og Feltet.dk tirsdag aften indledes på Zwift? Så giver vi dig her 15 praktiske råd, som sætter dig op til succes.

Radio Tour, sæson 2, afsnit 11: Cykelsportens skandaler og usædvanlige Grand Tours

se mere cykling på

TILMELD DIG TIRSDAGENS 1. AFDELING AF UNO-X CUP LIGE HER.

Tirsdag aften den 5. maj skydes Uno-X Cup powered by Danmarks Cykle Union og Feltet.dk i gang med et brag, når vi livestreamer 1. afdeling fra klokken 20.15. 

Du har dermed stadig et par dage til at forberede dig, men udover at have styr på de obligatoriske ting - at have sammenkoblet sine profiler på Zwift.com og Zwiftpower.com, husket et velfungerende pulsbælte samt indtastet sin korrekte højde og vægt - hvad kan du så gøre og vide for at få den bedste løbsoplevelse på Zwift?

Her er vores egne praktiske tips til, hvordan du får det absolut maksimale ud af dig selv og din virtuelle avatar på tirsdag klokken 20.15.

 

Start programmet tidligt
Altid start Zwift op fem minutter tidligere end senest nødvendigt. Der kan være en ny opdatering, som kræves downloadet, før du kan åbne spillet.

 

Varm op eller bliv sat af

Opvarmning er et nøgleaspekt i Zwift. De første kilometer af et Zwift-løb er hektiske, så at være varm fra start er et must.

 

Mød op i fornuftig tid

Vent ikke til sidste minut med at trykke ”Join Event”. Afhængigt af ens computer kan det nemlig godt tage lidt tid at skifte fra en verden til en anden.

 

Du risikerer således helt at misse starten på løbet. Desuden bliver du placeret bagerst i feltet ved start, hvis du først møder op i sidste sekund. Tiden brugt på startstregen giver dog hverken kilometer eller XP til din konto.

 

Udstyr gør en (lille) forskel

In-game rammer og hjul kan gøre en lille, men måske afgørende forskel. Vær her opmærksom på, at de hurtigste hjul på flad vej ikke nødvendigvis er de hurtigste på stigningerne, så tjek løbsruten på forhånd - enten i selve spillet eller på internettet.

Zwiftinsider.com har lavet adskillige hastighedstests af ingame-udstyret i Zwift.

 

Tjek løbsruten

At tjekke løbsruten kan også være nyttigt til at forudsige løbet, og hvornår du skal trykke ekstra i pedalerne. Det kan ofte være svært at se på skærmen, hvornår vejer stiger eller falder lidt, og derfor kan et recon af løbsruten være smart.

 

Afkøling er vigtigt
Indendørscykling kan blive en varm affære, og derfor er en eller flere blæsere en rigtig god idé. Har du ikke en blæser, skal vinduet i hvert fald lukkes op godt før løbsstart. Du fryser måske, når du sætter dig på cyklen, men i løbet af få minutter kan det kolde rum virkelig betale sig.

 

Undgå dehydrering

Hav altid masser af vand og eventuelt lidt mad indenfor rækkevidde, når du kører. Et lille bord eller en stol ved siden af cyklen kan være nyttigt her.

 

Zwift-løb er intensive, og det er derved ikke let at drikke undervejs. Af denne grund bør du udnytte ethvert roligt øjeblik i løbet til at indtage væske.

 

Beskyt dit gulv

Med eller uden blæsere kan du komme til at svede en hel del. Håndklæder og en træningsmåtte kan spare dit gulv for dette.

Træningsmåtten dæmper desuden larmen fra hometraineren, hvilket kan være fordelagtigt, hvis du ikke vil genere din eventuelle underbo. Forhjulet kan med fordel placeres ovenpå håndklæderne, så de ikke flytter sig så nemt, når du skal træde på dem.

 

Ekstra håndklæde

Et ekstra håndklæde til at tørre sved af panden kan være en fin ide, men pas på. Tørrer du sved af kroppen, overopheder kroppen nemmere. Håndklædet kan også bruges til at beskytte dit styr og styrbånd mod sved. Eventuelt kan der også købes et svednet, der beskytter din ramme mod sved.

 

Forsinkelse på linjen?

Oplever du en stor forsinkelse mellem ændringer i dit power-output og wattene på skærmen eller sågar dropouts, kan du erhverve dig en USB-forlængerledning, der kan bringe dit ANT+ dongle-stik tættere på traineren.

 

Indendørsdæk

Har du en wheel-on trainer, kan du købe et specifikt indendørsdæk og således spare dit udendørsdæk til dets egnede formål.

 

Vær kalibreret og pump dækket

Det er altid smart at kalibrere sin hometrainer, hvis nødvendigt. Hvis din hometrainer er en wheel-on trainer (med baghjulet mod en rulle), er det for kalibreringens præcision vigtigt at køre i mindst ti minutter, inden traineren kalibreres.

Trainerens modstand vil desuden føles mest stabil, hvis dækket er hårdt pumpet.

 

Trainer difficulty

Husk at sætte din trainer difficulty (TD) til det ønskede før løbsstart. TD beskriver størrelsen af den ændring i trainerens modstand, som du vil føle, når stigningsprocenten ændrer sig i Zwift.

 

Denne påvirker ikke dit poweroutput, eller hvor hurtigt din avatar vil køre, men har stor betydning for, hvor realistisk oplevelsen vil føles, og hvor mange gearskift du vil blive nødt til at foretage undervejs.

 

Træt af at tælle kilometer?

Er du typen, der ofte kommer til at stirre konstant på tiden eller kilometerne tilbage, så kan du lægge et håndklæde over det øverste af din skærm og således skjule disse.

 

Du vil stadig kunne se antallet af kilometer kørt i højre side af skærmen (og dermed vide hvor langt der omtrent er til mål), men det tal fylder betydeligt mindre og er på den måde lettere ikke at stirre sig blind på.

 

Tidsangivelser
Vær opmærksom på, at Zwift beregner den øjeblikkelige tidsafstand mellem ryttere udelukkende baseret på afstand og den antagelse, at rytternes hastighed er 30 km/t.

 

Et in-game hul på 12 sekunder er i virkeligheden 36 sekunder, hvis rytterne kører med 10 km/t, men blot seks sekunder, hvis rytterne kører med 60 km/t. 12 sekunders forspring på en stigning er således reelt langt større end 12 sekunders forspring på en nedkørsel.

*De 15 tips er udarbejdet af Feltet.dk´s skribent, som har mere end 10.000 Zwift-kilometer og 50 løb i bagagen. 

Læs alt om Uno-X Cup powered by DCU og Feltet.dk lige her.

INFO
E-cykling
Nyheder
DEL
DELTAG I DEBATTEN

SENESTE

Sivakov: Der er lang tid til Tour de France

Alpecin-Fenix-rytter sikrer sejren i ’belgisk Strade Bianche’

Adam Yates: Jeg bliver bedre hver dag

LIVE nu: Følg Fuglsang i Lombardiet og kongeetapen i Dauphiné

Beskyt din cykel - imod vind og vejr

Styrt stopper Tour-favoritter i Critérium du Dauphiné

Video i artiklenGeraint Thomas gør status på hans form og Bernals rygproblemer

Optakt: Dwars door Het Hageland

Optakt: Il Lombardia

Video i artiklenOptakt: 4. etape af Criterium du Dauphiné

Bernal stiller ikke til start på fjerde etape af Critérium du Dauphiné

Sagan: Van Aert kan vinde den grønne trøje

Michael Carbel skal køre Tour de Wallonie

George Bennett om Lombardiet: En fantastisk mulighed

Video i artiklenCriterium du Dauphine: Se Formolos sejr i video og billeder

Forstærkning til Mathieu Van der Poels hold

Riis-rytter imponerer et år efter mareridtsstyrt

Matthews misser monumentet i Lombardiet

Good Vibes Only - Moby Mountain – Drømmen om frihed starter her!

KOM FORREST I FELTET - FÅ NYHEDERNE FØRST

FREDAG

Niki Terpstra gør comeback blot to måneder efter voldsomt styrt

Stor succes for UAE-Team Emirates

Sæt dit managerhold til Tour de France 2020

Pinot ærgrer sig over VM-aflysning

Feltet.dk lancerer cykelduellen 2020

Reaktioner fra 3. etape i Dauphiné

Rygte: Haig til Bahrain-McLaren

Formolo: Angrebet var planlagt

Video i artiklenFormolo snupper smuk sejr efter langt udbrud

CCC med Trentin og Van Avermaet til Tour de Wallonie

Mollema og Nibali fører Trek-Segafredo an i Lombardiet

Video i artiklenOptakt: 3. etape af Criterium du Dauphiné

Video i artiklenSmuk sejr til Formolo i Dauphine

Mads P dropper Hageland – skadet i Polen

Video i artiklenEksklusivt interviewNyt fra Polen: Etapen forkortes og bliver delvist neutraliseret

Eksklusivt interviewTeam Give Elementer optimistiske efter debut i Randers

Sunweb skriver med ung amerikaner

Eksklusivt interviewBlaudzun før belgierløb: Vi er stærkere i år

Dan Martin ude af Dauphiné efter brud på korsbenet

Selvsikker Evenepoel før Lombardiet: Har aldrig været så godt forberedt før

15 hold raser i Polen: Få styr på ruten ellers kører vi ikke

Video i artiklenFlyvende Roglic inden 3. etape: Jeg er altid sulten efter flere sejre

Juul-Jensen: Haglvejret var virkelig voldsomt

DCU-hold i polsk grushelvede: Man kan da ikke køre her

Stærkt felt kører DM i Omnium i dag

Juniorlandsholdet udtaget til Frankrig

IT-system hjælper over 100 cykelklubber

Kombinér cykeldrømme med skoleophold

Video i artiklenGuide til cykeludstyr -Få 20% rabat på Feltet.dks webshop

Test: AMP MTB Bremseklodser

TORSDAG

Bernal vil have Froome med til Touren

Eksklusivt interviewRahbek: Styret gik løs og sadlen pegede nedad

Dobbeltsejr til Lotto-talenter i Polen

Vind lækre Garmin produkter

Roglic: Vi afsluttede det perfekt

Se billeder fra dagens vilde haglvejr i Dauphiné

Reaktioner fra 2. etape i Dauphiné

Transferlisten 2020-2021 - WorldTour

Transferlisten 2020-2021 - Dansk

Transferlisten 2020-2021 – ProTour

Video i artiklenRoglic suveræn på Col de Porte

Video i artiklenModbydelige Roglic satte al modstand til vægs i Dauphine

Video i artiklenOptakt: 2. etape af Criterium du Dauphiné

Video i artiklenRadio Tour: Jakobsen står til et stort nul

Video i artiklenStyrt i Dauphine! Higuita, Martin m.fl. i asfalten

Campenaerts med fraktur i ryggen

Video i artiklenBrian Holm: Så længe Ineos ikke vinder

Eksklusivt interviewJesper Hansen kører Giro d’Italia: Glad for mit program

Video i artiklenPorte inden 2. etape: Visma og Ineos er stærke, men...

Video i artiklenRoglic affærdiger mediernes 'favoritpostulat' frem mod Touren: Jeg forsøger ikke at læse med i medierne

Hollandsk EM-trup spækket med stjerner

Van der Poel efter hård finale: Ville hellere have vundet

Test: Scott Addict RC Premium 2020

Video i artiklenTæt på kometen Evenepoel: Fortsætter han ufortrødent eller eksploderer han?

Video i artiklenStatus på Fabio Jakobsen: Hvem har egentlig skylden?

Video i artiklenCriterium du Dauphine: Se van Aerts sejr i video og billeder

Officielt: Fuglsang leder stærkt Astana-hold i Lombardiet

Video i artiklenGran Piemonte: Se Bennetts sejr i video og billeder

Kvindernes EM-trup er klar: En virkelig stærk rytterkombination

Stor transferrokade rygtes: Trentin til UAE og Philipsen til Quick-Step

Ulissi snydt for anden gang på fem dage: Efterladt med fortrydelse