EKSKLUSIVT

Firedobbelt verdensmester giver sine Zwift-tips
02. maj 2020 15:00
af Christian Frese

Vil du gerne have en fordel i kampen mod vennerne ved den kommende Uno-X Cup powered by Danmarks Cykle Union og Feltet.dk på Zwift? Så har vi her friske tips fra den tidligere firedobbelte verdensmester og Zwift-ekspert Alex Rasmussen.

Radio Tour, sæson 2, afsnit 11: Cykelsportens skandaler og usædvanlige Grand Tours

se mere cykling på

På tirsdag klokken 20.15 indledes Uno-X Cup powered by Danmarks Cykle Union og Feltet.dk med 1. afdeling på Zwift, der som online træningsplatform giver cykelentusiaster over hele kloden, fra professionel til nybegynder, muligheden for at køre om kap fra egen dagligstue.

 

Men hvordan adskiller et Zwift-løb sig fra et løb på landevejen? Feltet.dk har snakket med den tidligere firedobbelte baneverdensmester og Zwift-ekspert Alex Rasmussen, og herunder forklarer han, hvad du skal være særlig opmærksom på, når du tirsdag aften klikker i pedalerne.

TILMELD DIG TIRSDAGENS 1. AFDELING AF UNO-X CUP LIGE HER.

 

Alex Rasmussens Zwift-tips

- Husk at koble op til Zwiftpower.com

Før man kan køre med om sejren i løb på Zwift, skal man have sin Zwift-profil koblet til en profil på Zwiftpower.com. Du kan sagtens deltage i Uno-X Cuppen uden at gøre dette, MEN så vil du ikke fremgå af løbets officielle resultatliste, som publiceres på Feltet.dk efter hver afdeling.

At koble sin Zwift-profil til sin profil på Zwiftpower.com er ikke en svær proces (læs denne artikel for en guide hertil). Husk også, at du skal have en pulsmåler på samt være medlem af DCU e-cykling, hvis du ønsker at blive registreret i resultaterne.
 

Det er også på Zwiftpower.com, at du finder din løbskategori, hvis du er i tvivl. Har du endnu ikke kørt løb på Zwift, anbefaler jeg at tage Zwifts FTP-test, som du finder under spillets workouts.
 

- Vær klar fra start
Løbene i Uno-X Cuppen vil vare omkring 45 minutter, og det er fuld gas ud af startboksen. Hvis du ikke har kørt Zwift-løb før, så bliver det første løb nok et chok for systemet, da du skal spurte ud af boksen. To sekunder inden start plejer jeg at træde den op på 600 watt, og så får den bare 500-600 watt i de første 15 sekunder, så man kommer med.

Feltet vil typisk splitte i atomer til at starte med, hvorefter løbet falder lidt til ro. Derfra er løbet, ligesom ude på landevejen, afhængigt af ruten.

 

- Vær opmærksom på ruten

Hvis der kommer en stigning, bliver der givet gas, og så splitter feltet. Til gengæld kan man spare kræfter, når det går nedad. Holder man helt op med at træde på en nedkørsel, vil ens avatar nemlig gå i supertuck-positionen, og så kører man faktisk tit lige så stærkt som dem, der holder på med 200-300 watt.

Der er samtidig indlagte spurter ved hvert spurtbanner og KOM-banner, så man skal være opmærksom på, at der bliver kørt stærkt hen imod disse punkter, og feltet kan nogle gange splitte efter de indlagte spurter.

 

- Kør en lang spurt

En anden ting, som man skal være opmærksom på, er, at spurterne bliver kørt lidt længere udefra i forhold til på landevejen. Det gælder om at sidde langt fremme i feltet uden at få snuden i vinden og så holde øje med de orangefarvede watt per kilo ude i højre side af skærmen.

Lige så snart man ser nogle høje watttal fra de andre ryttere, skal man skynde sig at reagere for at komme med på hjul.

 

- Udnyt draften

Hvis man sidder forrest i en gruppe, skal man træde det samme antal watt, som hvis man var alene, for at holde en given fart. Men fra anden position og ned sparer man et vist antal procent i watt, og desto stærkere det går, desto mere læ får du selvfølgelig.

 

I et stort felt er der dog helt sikkert mindre draft i Zwift sammenlignet med i virkeligheden. I et kæmpe felt på landevejen skal du kun træde 100 watt for at køre 45 kilometer i timen, men draften er halveret i Zwift, så man kan få en god træning ud af det. Det er jo det, som det handler om i sidste ende.

 

Ikke desto mindre er draften stadig kraftig nok til, at man grupperer op som felter, og hvis man først taber hjulet, så er det svært at komme tilbage. Hvis man bare taber tre sekunder og ikke er i draften længere, så skal man virkelig give gas for at komme op igen.

 

- Overvej dine udbrud

Det er næsten umuligt at lave et udbrud på flad vej på Zwift. Hvis det skal gøres, så skal det være organiseret, og der skal helst være en mindre stigning at lave et lille hul på, hvorefter man holder wattene oppe på det flade.

 

Så det kan lade sig gøre, hvis man er tre-fem mand, hvor alle bidrager til at tage føringer. Men ellers bliver et fladt løb tit afgjort i en spurt, så det skal man bare være forberedt på.

 

På det punkt er det ikke meget anderledes end løb på landevejen. Der er det også meget sjældent, at et udbrud får lov at køre. Zwift-løb er meget som et criterium, hvis man skal lave en sammenligning til landevejen.

Brug for flere gode råd? Her er vores praktiske tips til ræs på Zwift.

INFO
E-cykling
Nyheder
DEL
DELTAG I DEBATTEN

SENESTE

Beskyt din cykel - imod vind og vejr

Styrt stopper Tour-favoritter i Critérium du Dauphiné

Bernal stiller ikke til start på fjerde etape af Critérium du Dauphiné

Sagan: Van Aert kan vinde den grønne trøje

Michael Carbel skal køre Tour de Wallonie

George Bennett om Lombardiet: En fantastisk mulighed

Video i artiklenCriterium du Dauphine: Se Formolos sejr i video og billeder

Optakt: Il Lombardia

Forstærkning til Mathieu Van der Poels hold

Riis-rytter imponerer et år efter mareridtsstyrt

Matthews misser monumentet i Lombardiet

Good Vibes Only - Moby Mountain – Drømmen om frihed starter her!

KOM FORREST I FELTET - FÅ NYHEDERNE FØRST

FREDAG

Optakt: Dwars door Het Hageland

Video i artiklenOptakt: 4. etape af Criterium du Dauphiné

Niki Terpstra gør comeback blot to måneder efter voldsomt styrt

Stor succes for UAE-Team Emirates

Sæt dit managerhold til Tour de France 2020

Pinot ærgrer sig over VM-aflysning

Følg Fuglsang i Lombardiet og kongeetapen i Dauphiné

Feltet.dk lancerer cykelduellen 2020

Reaktioner fra 3. etape i Dauphiné

Rygte: Haig til Bahrain-McLaren

Formolo: Angrebet var planlagt

Video i artiklenFormolo snupper smuk sejr efter langt udbrud

CCC med Trentin og Van Avermaet til Tour de Wallonie

Mollema og Nibali fører Trek-Segafredo an i Lombardiet

Video i artiklenOptakt: 3. etape af Criterium du Dauphiné

Video i artiklenSmuk sejr til Formolo i Dauphine

Mads P dropper Hageland – skadet i Polen

Video i artiklenEksklusivt interviewNyt fra Polen: Etapen forkortes og bliver delvist neutraliseret

Eksklusivt interviewTeam Give Elementer optimistiske efter debut i Randers

Sunweb skriver med ung amerikaner

Eksklusivt interviewBlaudzun før belgierløb: Vi er stærkere i år

Dan Martin ude af Dauphiné efter brud på korsbenet

Selvsikker Evenepoel før Lombardiet: Har aldrig været så godt forberedt før

15 hold raser i Polen: Få styr på ruten ellers kører vi ikke

Video i artiklenFlyvende Roglic inden 3. etape: Jeg er altid sulten efter flere sejre

Juul-Jensen: Haglvejret var virkelig voldsomt

DCU-hold i polsk grushelvede: Man kan da ikke køre her

Stærkt felt kører DM i Omnium i dag

Juniorlandsholdet udtaget til Frankrig

IT-system hjælper over 100 cykelklubber

Kombinér cykeldrømme med skoleophold

Video i artiklenGuide til cykeludstyr -Få 20% rabat på Feltet.dks webshop

Test: AMP MTB Bremseklodser

TORSDAG

Bernal vil have Froome med til Touren

Eksklusivt interviewRahbek: Styret gik løs og sadlen pegede nedad

Dobbeltsejr til Lotto-talenter i Polen

Vind lækre Garmin produkter

Roglic: Vi afsluttede det perfekt

Se billeder fra dagens vilde haglvejr i Dauphiné

Reaktioner fra 2. etape i Dauphiné

Transferlisten 2020-2021 - WorldTour

Transferlisten 2020-2021 - Dansk

Transferlisten 2020-2021 – ProTour

Video i artiklenRoglic suveræn på Col de Porte

Video i artiklenModbydelige Roglic satte al modstand til vægs i Dauphine

Video i artiklenOptakt: 2. etape af Criterium du Dauphiné

Video i artiklenRadio Tour: Jakobsen står til et stort nul

Video i artiklenStyrt i Dauphine! Higuita, Martin m.fl. i asfalten

Campenaerts med fraktur i ryggen

Video i artiklenBrian Holm: Så længe Ineos ikke vinder

Eksklusivt interviewJesper Hansen kører Giro d’Italia: Glad for mit program

Video i artiklenPorte inden 2. etape: Visma og Ineos er stærke, men...

Video i artiklenRoglic affærdiger mediernes 'favoritpostulat' frem mod Touren: Jeg forsøger ikke at læse med i medierne

Hollandsk EM-trup spækket med stjerner

Van der Poel efter hård finale: Ville hellere have vundet

Test: Scott Addict RC Premium 2020

Video i artiklenTæt på kometen Evenepoel: Fortsætter han ufortrødent eller eksploderer han?

Video i artiklenStatus på Fabio Jakobsen: Hvem har egentlig skylden?

Video i artiklenCriterium du Dauphine: Se van Aerts sejr i video og billeder

Officielt: Fuglsang leder stærkt Astana-hold i Lombardiet

Video i artiklenGran Piemonte: Se Bennetts sejr i video og billeder

Kvindernes EM-trup er klar: En virkelig stærk rytterkombination

Stor transferrokade rygtes: Trentin til UAE og Philipsen til Quick-Step

Ulissi snydt for anden gang på fem dage: Efterladt med fortrydelse

Jakobsen gik fra ambulance til fly: Et mirakel

Impey efter andenplads: At tabe til Wout er ok

Wattene bag Verdensklassen - Vilde Vlasov vinder på Ventoux

ONSDAG

Eksklusivt interviewHonoré efter udbrud: Jeg kunne måske have kørt en super finale