1.søndag i advent: Første fase i La Marmotte

1. søndag i advent: Første fase i La Marmotte

01. december 2019 16:00Foto: Velofit

I samarbejde med Active Alps og Feltet.dk tager Velofit dig i fire afsnit med på ruten til La Marmotte 2020. Du får et nyt afsnit hver søndag i advent, og her vil være både tips og tricks samt bud på, hvad du skal være særlig opmærksom på.

Annonce

Artiklen fortsætter efter videoen.

["Danskerne flokkes til det prestigefulde franske l\u00f8b La Marmotte, og hvis du er en af dem, der planl\u00e6gger at pakke cykelkufferten til juli, s\u00e5 har vi her en god nyhed til dig.<\/p>","I samarbejde med Active Alps og Feltet.dk vil <a href=\"https:\/\/velofit.dk\/\" target=\"_blank\">Velofit<\/a> p\u00e5 decembers f\u00f8rste fire s\u00f8ndage tage dig igennem ruten, s\u00e5 du f\u00e5r mest muligt ud af dit l\u00f8b.<\/p>","I denne episoden bliver du taget igennem den f\u00f8rste fase af l\u00f8bet: Starten og Col du Glandon.<\/p>","Starten<\/b><\/p>Det er super vigtigt at komme godt fra start, og der er masser faktorer, som er s\u00e6rlig vigtige at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, da starten kan v\u00e6re kaotisk, og du kan nemt komme til at k\u00f8re b\u00e5de over og under evne.<\/p>","I starten er fornemmelse mere vigtigt end din puls. N\u00e5r du st\u00e5r p\u00e5 startboksen vil din puls v\u00e6re p\u00e5virket af din adrenalin. Derfor vil du med stor sandsynlighed opleve en h\u00f8jere plus her, end n\u00e5r du st\u00e5r i garagen og skal ud p\u00e5 dine ugentlig ture.<\/p>","Derudover skal du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 ikke at haste frem og bruge for mange t\u00e6ndstikker frem mod starten p\u00e5 Col du Glandon. Det er minimalt tid, du kan hente i forhold til de kr\u00e6fter, du br\u00e6nder af.<\/p><div style=\"width:320px; margin-left:-5px;display:block;text-align: center;\">\n\t \t\t\t\tAnnonce<\/p>\n\t \t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div id='div-gpt-ad-mobile_2'><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script>\n\t\t\t\t\t\t window.Quickwrap.cmd.push(function () {\n\t\t\t\t\t\t window.Quickwrap.display('div-gpt-ad-mobile_2');\n\t\t\t\t\t\t });\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>","L\u00f8bet er stadig meget meget langt og kr\u00e6vende. Du vinder alts\u00e5 mere tid p\u00e5 at spare p\u00e5 kr\u00e6fter, end du henter p\u00e5 at bruge dem. Find et godt hjul hvis du skal k\u00f8res frem og spar p\u00e5 kr\u00e6fterne.<\/p>","Col du Glandon\u00a0<\/b><\/p>Col du Glandon er en h\u00e5rdere stigning end profilen tilsiger. De f\u00f8rste cirka otte kilometer er h\u00e5rde, og da du stadig er frisk, betyder det, at det er nemt at k\u00f8re over evne, men husk l\u00f8bet er forsat langt!<\/p>","Stigningen kan deles op i fire sektioner: De f\u00f8rste otte kilometer er j\u00e6vnt stigende med omkring syv procent i snit. Herefter f\u00f8lger en kort og flad sektion med en kort nedk\u00f8rsel. Den n\u00e6ste sektion byder p\u00e5 tre-fire stejle kilometer - s\u00f8rg for at ramme denne sektion i den rigtige gearing. Slutteligt det sidste stykke mod toppen som ikke stiger s\u00e5 voldsomt.<\/p>","Det er super vigtigt, at du tidligt p\u00e5 stigningen begynder at indtage kulhydrater. Start gerne idet stigningen starter. Det er vigtigt at f\u00e5 fyldt p\u00e5 fra starten.<\/p>","Nedk\u00f8rslen er neutraliseret, s\u00e5 brug den fornuftigt. F\u00e5 tisset af og fyld lommerne med ny energi. Du skal dog brug nedk\u00f8rslen som en aktiv del af l\u00f8bet, s\u00e5 husk at holde fokus og f\u00e5 spol i benene, n\u00e5r muligt.\u00a0<\/p>","Se med n\u00e6ste s\u00f8ndag, n\u00e5r vi gennemg\u00e5r l\u00f8bets anden fase.<\/p>","<a href=\"https:\/\/www.activealps.dk\/cykling\/la-marmotte?fbclid=IwAR2A1Vqf_UJbpbr5Bs8VQfn51ghrQ0z27irXbyz-E1DvnCFbtssP-Lv-A8M\" target=\"_blank\">L\u00e6s mere om rejserne med Velofit og Active Alps her.<\/a><\/p>"]

Danskerne flokkes til det prestigefulde franske løb La Marmotte, og hvis du er en af dem, der planlægger at pakke cykelkufferten til juli, så har vi her en god nyhed til dig.

I samarbejde med Active Alps og Feltet.dk vil Velofit på decembers første fire søndage tage dig igennem ruten, så du får mest muligt ud af dit løb.

I denne episoden bliver du taget igennem den første fase af løbet: Starten og Col du Glandon.

Læs også

Lefevere kommenterer Asgreen og Casper P.s kontraktsituation

Starten

Det er super vigtigt at komme godt fra start, og der er masser faktorer, som er særlig vigtige at være opmærksom på, da starten kan være kaotisk, og du kan nemt komme til at køre både over og under evne.

I starten er fornemmelse mere vigtigt end din puls. Når du står på startboksen vil din puls være påvirket af din adrenalin. Derfor vil du med stor sandsynlighed opleve en højere plus her, end når du står i garagen og skal ud på dine ugentlig ture.

Derudover skal du være opmærksom på ikke at haste frem og bruge for mange tændstikker frem mod starten på Col du Glandon. Det er minimalt tid, du kan hente i forhold til de kræfter, du brænder af.

Annonce

Løbet er stadig meget meget langt og krævende. Du vinder altså mere tid på at spare på kræfter, end du henter på at bruge dem. Find et godt hjul hvis du skal køres frem og spar på kræfterne.

Col du Glandon

Col du Glandon er en hårdere stigning end profilen tilsiger. De første cirka otte kilometer er hårde, og da du stadig er frisk, betyder det, at det er nemt at køre over evne, men husk løbet er forsat langt!

Stigningen kan deles op i fire sektioner: De første otte kilometer er jævnt stigende med omkring syv procent i snit. Herefter følger en kort og flad sektion med en kort nedkørsel. Den næste sektion byder på tre-fire stejle kilometer - sørg for at ramme denne sektion i den rigtige gearing. Slutteligt det sidste stykke mod toppen som ikke stiger så voldsomt.

Det er super vigtigt, at du tidligt på stigningen begynder at indtage kulhydrater. Start gerne idet stigningen starter. Det er vigtigt at få fyldt på fra starten.

Nedkørslen er neutraliseret, så brug den fornuftigt. Få tisset af og fyld lommerne med ny energi. Du skal dog brug nedkørslen som en aktiv del af løbet, så husk at holde fokus og få spol i benene, når muligt.

Se med næste søndag, når vi gennemgår løbets anden fase.